健康な食事-生活習慣病の予防と対策の情報局

料理得意ではない男性です。ただ、毎朝健康な食事をしたいです。簡単で、安くないとダメです。玄米、納豆、みそ汁、梅干し、みたいな感じで、健康、安くて、簡単な朝飯を教えてください。飽きないモノがいいです。....

運動(アルバイト&ダンス&筋トレ&縄跳び)をやっていて食事にも注意したいと思ってます。朝はしっかり食べてよく抑えるといいというけど本当ですか??よく分かんなくて食事に気を使ってるつもりなんですけどやっぱり運動すると....

ありますか?また、体によいとされる食べ物(癌予防、心臓病予防、血液さらさら、体力がつく、長生きできそうetc)はどのようなものがありますか?もずく、サトイモ、レタス、にんじん、大根、ブロッコリー、ヨーグルト、おそば、柿、などは長生きして....

姉夫婦が遠方から遊びに来ます。横浜駅近くで夕飯を一緒に取りたいのです、オススメのお店を教えていただきたいです。姉は病院に通っているため、健康的な食事を好みます。そのため、自然食などがウリのお店だとうれしいです....

健康な料理を作ろうと日々頑張っています。そこで、献立つくりで気をつけたほうがいい事を教えていただきたいのです。お○いっきりテレビで「これを食べたら○○」と言っていますが、多すぎてさっぱり分かりません。バランスよく色々な....

ダイエット中です。（２６歳、女）過去８ヶ月で１２キロ落としましたが、ここ１ヶ月ぐらいで３キロほど増えています。食事も運動も体重が落ちてたときと変わらないのですが、、、身長１６３cmダイエット初め（去年１０月）６５キロ今年５月の中旬までに５３キロまで落ちました。ところが、ここ１ヶ月は何も生活を変えてないのに体重が増えており、現在５６キロになってます。運動量はダイエットを始めた去年の秋よりも確実に増えており、運動するのが楽しくなってます。当初は、手足を動かして走るようなダイエット器具で１５〜２０分（実際走るのより楽なので）、筋トレ（主に腕）１５分、腹筋、ストレッチで大体４０分ぐらいのコースからスタート。すぐに減り始め、体力がついてきたので、同じく走る感じのダイエット器具で３０〜４５分、筋トレ等は同じメニュー。これが１月〜４月ぐらいです。５月半ばぐらいから器具でなく、実際に走るようになりました。心拍数１６０ぐらいで２０分、もしくはゆっくりめで４０〜５０分走った上で筋トレ（ダンベルの重さも上げました）とストレッチのメニューです。食事は一日２回でほぼ自炊。かなり気をつけており、一日のカロリーは１２００前後に抑え、食事日記も、結構適当ですがつけてます。間食はほとんどなし。食事に関してはダイエット開始時と変わらないはずです。体重が増えてきたので、最近は運動量を上げてるのですが、なぜか増えてます。運動は週に４回以上。極力毎日ジムへ（特に最近は）行っているのですが、、、自分ではこれでどうして体重が落ちないのかわかりません。８ヶ月で１２キロは急過ぎだとは思ったのですが、始まり６５キロのうちの５キロは、その前の３ヶ月で（環境が変わって）急に増えたものですので、すぐに落ちたのだと思います。元々体重の移行は激しいタイプ。体質は筋肉質です。これ以上体重が増えるのを食い止め、また５３キロまで落としたいのです。何かアドバイス頂けますでしょうか？運動メニューを変えるべきでしょうか？特定のダイエット法（アミノ酸など）を試してみるべきでしょうか？

　

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たまに食べ過ぎてしまった、カロリー摂りすぎてしまったときの対処法普段は粗食生活ですが、付き合いなどで飲み会があり、「カロリー摂り過ぎたなあ〜」っていう時があります。この場合、翌日の食事はどうやって調整したら、良いですか？ 普段の食事は雑穀ごはん・いわし・納豆・ひじき白和え・漬け物・みそ汁などの和食生活です。普段アルコールはまったく摂りません。運動はしていません。飲み会に参加することは、月に１度あるかないかくらいです。ダイエットをしているというよりも、生活習慣を見直しているといった現状です。（特に食生活）体重や体型は維持ないしは、あと少しだけ減らしたいのです。飲み会で揚げ物を食べたり、お酒を呑んだりした次の日は、極力食事を減らしたほうがいいですか？それとも、それは逆効果で、普段通りの食事をするほうが良いですか？

　

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お腹がすいたときに、耐える方法はありますか？？？寝る前とか、食べちゃいけないときに・・。

　

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結婚１ヶ月。旦那さんが、しょっちゅうオナラします。つきあっている頃そんなにオナラする人じゃなかったのに。何故ですか？ 彼に聞いたら、「食べ物がいいからだよ、健康な証拠」といいますが…確かに野菜中心の健康な食事だけど、だからってオナラでる？ちなみに同じ物食べている私は何も変わりません。

　

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こんいちわ。よく、便秘には食物繊維！っていいます。寒天とかワカメ、おからなど一通り食事に取り入れてみるのですが、便秘はあまり改善されないのに、ガスだけがすごーくたまるんです（>_<）その具体的なことはダイエットの本とかサイトには載っていません。特に不健康な食事を取っている訳でもないし、食物繊維をバカ食いしている訳でもないのに、（運動は全くしない訳ではないですが、どちらかといえば不足気味かも・・・>_<）どうしてガスだけが溜まってしまうのでしょう？やはり体質とかなのでしょうか？どちらかといえば、私の母親もガスが溜まりやすいような気がします。同じ思いをしている人、解決策を知っている方がいましたら、ご意見お願いします！

　

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